自分を責めてしまう・・・そんな時に試してほしいこと

気持ちが落ちてしまった…


そんなとき 皆さんはどうしますか?



私も 今でも 落ちるとき あります(^-^;


人間ですから 当然 落ち込むこともあります



そんな時 私は


とことん 落ち込みます


どんどん 突き落とします 自分を(^-^;


その時の感情を 感じきる


ということをするんです



私の 定番の感情は 不安 でした


不安から 焦りを感じたり


不安から 寂しさを感じたり




不安がもとになっていました



この不安から 逃れようとして 逃げるから


焦りや寂しさが追いかけてくるんじゃないかと思い


とことん 感じきってやろうと受け止めたら…


心にも底があると知りました


コツンと当たる感覚があるような ないような(^-^;


底にぶちあたると


もう 落ちようがないところまでくると


あとは はい上がるだけなんですね




落ち込むときは 自分を見つめ直す時期なのかもしれませんね


感情を感じきる必要がある時期かもしれませんね



落ちてもいいんです


必要だから 落ちているとも 思います


人生 必要なこと 必然しかないと思っていますから


落ちても いいと思います




落ちている時に 自分を責めている自分に気づいたら


次のセラピーを試してみてください


(精神疾患のある方は 行わないようにしてくださいね)



***


責めている自分と 責められている自分に分けてみましょう


どうして 責めているのでしょうか?


また どうして 責められているのでしょうか?


二人の言い分を聴いていきましょう


まず 責めている自分は 何歳の頃の自分ですか?


責められている自分は 何歳の頃の自分ですか?



二人の自分が 向かい合って座っているイメージをしてみてください


どんな話をしていますか?


責めている自分は 誰かに 似ていませんか?


あの言い方 あの言葉使いは 誰と似ているのでしょうか?


また 責められている自分は どうでしょう?


誰かと重なることはありませんか?




こうやって 自分の中で 自分と対話していきます


二人の自分だけでは 収拾がつかなくなることもあるので


もう一人 仲裁役 中立な立場の自分も登場させると


話がまとまりやすくなります



これらの作業が 一人では難しいと感じる方は


カウンセリングに取り入れていくこともできます


カウンセリングで何度か実践して やり方を覚えていただき


一人でできるように 


自分で自分のケアができるようになることが目標です^^


訓練次第で ちゃんと できるようになります
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